پنج شنبه 24 آبان 1403
تاريخ:نهم آبان 1403 ساعت 13:51
کد : 72313

به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا

به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا
پیاده‌روی صحیح
پیاده‌روی اصول بسیار مهمی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.

به گزارش پایگاه خبری آبا به نقل از ایسنا، ساده‌ترین، راحت‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش برای همه گروه‌های سنی پیاده روی است؛ پیاده‌روی صحیح به آرامی شروع می‌شود و تدریجی مسافت و سرعت آن افزایش می‌یابد و از این طریق پس از مدتی می‌توانیم توانایی تنفسی خود را افزایش دهیم.

بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنیم و پس از آن برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنیم و مدت پیاده‌روی را به تدریج افزایش دهیم و حداکثر به یک ساعت در روز برسانیم.

بهتر است پیاده‌روی در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام شود و اگر توانایی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی مستمر را نداشته باشیم می‌توانیم به جای آن ۳ پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشیم.

کفش راحت، متناسب با اندازه پا، ‌ لباس راحت، ‌سبک و متناسب با دمای هوا از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت. باید در یک وضعیت متعادل و راحت راه برویم، سر خود را بالا نگه داریم و به جای زمین به جلو نگاه کنیم.

در هر قدم بازوهای خود را آزادانه کنار بدن قرار دهیم و بدن را به سمت جلو متمایل کنیم.

گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهیم، روی پاشنه پا فرود بیاییم و با یک حرکت نرم به جلو برویم.

بر اساس این مطلب که توسط فدراسیون ورزش‌های همگانی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته،‌ آمده است: از برداشتن گام‌های خیلی بلند خودداری کنیم و اگر شرایط جسمی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانیم هر یک از موارد بالا را انجام دهید تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.

در حین راه رفتن نفس‌های عمیق بکشیم و با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه‌ها را از هوا پر کنیم و سپس هوا را از دهان خارج کنیم.

اگر در سراشیبی یا سربالایی قدم می‌زنید و بدن خود را به سمت جلو متمایل کنیم و برای حفظ تعادل، قدم‌های کوتاه‌تری برداریم.

زمان پیاده‌روی و مسافت طی شده را یادداشت کنیم و هفته‌ای یکبار زمان پیاده‌روی را چند دقیقه افزایش دهیم.

اگر در حین پیاده‌روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و پا درد شدیم، استراحت کرده و با پزشک مشورت کنیم.

از دوستان و اعضای خانواده بخواهیم در پیاده‌روی شما را همراهی کنند چرا که این مسئله موجب مفرح شدن پیاده‌روی و حفظ انگیزه می‌شود.

http://www.abapress.ir/News/1/72313
آدرس ايميل شما:  
آدرس ايميل دريافت کنندگان  
 


 

 
وزارت ورزش و جوانان

فراکسیون ورزش مجلس

فدراسیون های داخلی

کنفدراسیون های آسیایی

فدراسیون های جهانی

کمیته ملی المپیک

اداره کل تربیت بدنی استان ها

هیات های ورزشی

انجمن های ورزشی

سازمان های ورزشی

تیم های ورزشی